[건강] "스쿼트보다 독한 습관"

건강을 위해 매일 스쿼트를 하거나 계단을 오르는 분들이 많지만, 정작 일상 속에서 무심코 반복하는 '어떤 행동'이 뇌졸중 위험을 급격히 높인다는 충격적인 연구 결과가 발표되었습니다.

2026년 4월 1일 보건복지부와 대한뇌졸중학회가 공동으로 조사한 '한국인 생활습관과 혈관 질환 상관관계' 보고서에 따르면, 성인 남녀 67%가 운동 중 혹은 일상생활에서 뇌혈관에 치명적인 압력을 가하는 특정 습관을 보유한 것으로 나타났습니다.

흔히 뇌졸중은 고령층의 전유물로 여겨지기 쉽지만, 최근에는 3040 젊은 층에서도 이 '습관' 때문에 응급실을 찾는 비중이 전년 대비 15% 이상 급증했습니다.

전문가들은 "아무리 열심히 하체 근육을 키워도 이 습관 하나를 고치지 못하면 뇌혈관은 시한폭탄과 같다"고 경고하며 즉각적인 주의를 당부하고 있습니다.

누가, 언제, 어디서 이 치명적인 행동을 가장 많이 할까요? 바로 무거운 물건을 들거나 화장실에서 변비로 힘을 줄 때, 혹은 고강도 근력 운동을 할 때 '숨을 멈추고 힘을 주는 행동'입니다.

의학 용어로 이를 '발살바 조작'이라고 부르는데, 숨을 참은 상태에서 복부에 과도한 힘을 주면 흉강 내 압력이 상승하고 이는 곧바로 뇌로 가는 혈류를 방해하며 뇌압을 급상승시킵니다.

특히 스쿼트나 데드리프트 같은 운동을 할 때 얼굴이 붉어질 정도로 숨을 참으며 힘을 쓰는 동작은 뇌동맥류가 있는 사람에게는 파열을 일으키는 직접적인 원인이 됩니다.

연구팀의 분석에 따르면, 숨을 참으며 힘을 주는 순간 혈압은 평상시보다 최대 3배까지 치솟을 수 있으며, 이때 약해진 뇌혈관벽이 견디지 못하고 터지거나 막히면서 뇌졸중이 발생하게 됩니다.

또한 스마트폰을 보며 화장실에 오래 앉아 과도하게 힘을 주는 습관 역시 뇌졸중 유발의 주요 원인 중 하나로 지목되었습니다.

과거에는 단순히 '짜게 먹지 마라', '담배를 끊어라' 같은 식습관 개선이 주를 이뤘다면, 이제는 '어떻게 숨을 쉬느냐'가 뇌졸중 예방의 핵심으로 떠오르고 있습니다.

첫째, 힘을 쓸 때는 반드시 '입으로 숨을 내뱉어야' 합니다. 근력 운동 중 무거운 것을 들어 올리는 순간에 "후~" 하고 숨을 뱉으면 흉강 내 압력이 조절되어 뇌압 상승을 막을 수 있습니다.

둘째, 변비가 있다면 힘으로 해결하려 하지 말고 식이섬유 섭취와 약물 치료를 병행해야 합니다. 화장실에서의 과도한 '힘주기'는 새벽 시간대 뇌졸중 발생의 단골 원인임을 명심해야 합니다.

셋째, 기상 직후 갑작스러운 고강도 운동은 피해야 합니다. 잠에서 깨어난 직후는 혈관이 경직되어 있는 상태이므로, 충분한 스트레칭 없이 숨을 참는 운동을 하는 것은 뇌혈관에 엄청난 무리를 줍니다.

전문의들은 "뇌졸중은 골든타임이 짧아 예방이 최우선"이라며, "스쿼트 횟수보다 중요한 것은 올바른 호흡법을 통한 혈압 관리"라고 거듭 강조했습니다.

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